你是不是也以为跑步太多会伤膝盖？很多人一听到“跑步”“健步走”，脑海中首先就会想到“膝关节磨损”，因此对这些运动敬而远之。

　　但科学研究可能颠覆你的认知：膝盖的头号”敌人”并非跑步，而是很多人天天都在做的——久坐。

　　跑步、久坐，哪个更伤膝？

　　为什么坐着反而更伤膝？

　　运动中保护膝盖

　　记住这8点

　　1. 运动前一定充分热身

　　2. 跑步时保持头部稳定

　　3.别把爬山当日常锻炼

　　4. 尽量别在硬地上跳绳

　　5. 不要突然地大量运动

　　健康时报资料图

　　6. 循序渐进增加运动量

　　7. 出现症状要适当休息

　　8. 运动时可以戴上护膝

　　3个动作

　　帮你延长膝盖“寿命”

　　1. 直腿抬高

　　可以锻炼大腿前面的股四头肌。仰卧位或者坐位都可以，关键要慢，抬高腿后坚持10秒钟左右再慢慢放下。如此反复，根据自身体力做20-30次左右。

　　广州中医药大学三附院图

　　2. 靠墙静蹲

　　肌肉力量比较强的人，可以采用靠墙静蹲的方法进行锻炼。膝关节屈曲不超过90度，由于是静止状态，对膝关节损伤也可以忽略。

　　广州中医药大学一附院图

　　3. 站立踮脚

　　站立地面，两腿一起抬起脚后跟，做踮脚动作，坚持一会儿然后慢慢放下。这是锻炼小腿肌肉的好方法，简单实用，坚持练习可以起到良好效果。

　　健康时报资料图

　　转自：人民日报健康客户端

来源：YNTV2都市条形码